Em um mundo onde a vida moderna nos mantém cada vez mais confinados em ambientes fechados e longe da luz solar, a deficiência de vitamina D tornou-se um problema de saúde pública em ascensão.

Essa vitamina desempenha um papel essencial em nosso bem-estar geral, afetando não apenas a saúde dos ossos, mas também uma ampla gama de funções corporais. No entanto, a falta de vitamina D é uma realidade para muitas pessoas, e os sintomas associados a essa deficiência nem sempre são óbvios. 

Neste artigo, mergulharemos nas sombras da deficiência de vitamina D, explorando os sinais e sintomas que indicam um desequilíbrio nos níveis dessa vitamina essencial. Prepare-se para descobrir como a falta de vitamina D pode afetar seu corpo e sua saúde de maneiras que você talvez nunca tenha imaginado. Mais importante ainda, saiba o que você pode fazer para prevenir e tratar essa carência e voltar a aproveitar o brilho da boa saúde.

Infecções frequentes

A vitamina D é um dos micronutrientes que desempenha papel importante no fortalecimento da imunidade, e a sua deficiência pode aumentar o risco de infecções frequentes. 

Fraqueza muscular e dores articulares

A vitamina D desempenha um papel importante na função muscular, e a fraqueza muscular é um sintoma comum em casos graves de deficiência. Algumas pessoas também podem ser afetadas com dores articulares. 

Dor nos ossos e/ou má formação de ossos e dentes

A vitamina D é essencial para a absorção adequada de cálcio, o que é vital para a saúde dos ossos e dentes. A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de raquitismo em crianças e osteoporose em idosos.

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Fadiga e fraqueza

Algumas pessoas com deficiência de vitamina D relatam sentir-se mais cansadas do que o normal, ter sensação geral de fraqueza ou falta de energia.

Mudanças de humor

A vitamina D desempenha um papel importante no equilíbrio de certos neurotransmissores, e a deficiência tem sido associada a alterações de humor, como depressão.

Além da exposição limitada ao sol, frequentemente nos perguntamos quais outros fatores podem aumentar o risco de deficiência de vitamina D. Conheça a seguir quem faz parte dos grupos de risco que merecem atenção quando se trata desse importante nutriente.

Grupos de risco 

Entre as pessoas que podem apresentar deficiência de vitamina D mais facilmente estão as gestantes, bebês recém-nascidos e idosos. Também fazem parte do grupo de risco pessoas de pele escura, obesas, pacientes submetidos à cirurgia bariátrica e com síndrome de má absorção.

Pessoas com dificuldade na conversão 

Algumas pessoas enfrentam dificuldades na conversão da vitamina D devido a doenças renais, hepáticas, hereditárias ou ao uso de medicamentos específicos.   

Pessoas com dietas inadequadas 

Dietas com alto teor de fibras também podem influenciar na deficiência da vitamina D porque favorece a sua eliminação. O excesso de ferro, cobre e magnésio também prejudicam a absorção da vitamina D.

É importante notar que os sintomas da deficiência de vitamina D podem variar de pessoa para pessoa e que muitos desses sintomas também podem ser causados por outras condições de saúde. Se você suspeitar de uma deficiência de vitamina D, é aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliação e a realização de exames de sangue para medir os níveis de vitamina D no seu organismo.

Para conhecer os benefícios da vitamina D, clique aqui.

A vitamina D, muitas vezes, chamada de vitamina do sol 🌞 desempenha um papel vital em nosso bem-estar geral. No entanto, mesmo com a crescente conscientização sobre sua importância, muitas pessoas ainda subestimam os benefícios que a vitamina D oferece ao organismo.

Esta substância é mais do que apenas um nutriente; é uma chave essencial para a manutenção da saúde. Verdadeiramente, essa vitamina merece toda a atenção que vem recebendo. Acompanhe os principais benefícios que ela nos entrega!

Saúde dos ossos e dentes

A principal função da vitamina D é facilitar a absorção de cálcio no intestino. Isso é fundamental para a saúde dos ossos e dentes. A vitamina D ajuda a garantir que o cálcio seja absorvido eficazmente e que os ossos e dentes sejam bem formados e mantidos fortes, tendo um papel importante na prevenção de condições como a osteoporose em idosos e o raquitismo em crianças. 

Fortalecimento da imunidade

A vitamina D está envolvida na regulação do sistema imunológico e pode ajudar a proteger o corpo contra infecções e doenças. 

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Saúde cardiovascular

Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel na manutenção da saúde cardiovascular.

Saúde mental

Alguns estudos evidenciam que a deficiência de vitamina D pode favorecer o aparecimento de distúrbios do humor, como depressão.

Saúde da pele

A vitamina D desempenha um papel na saúde da pele e pode ser benéfica para condições como psoríase.

Função muscular

A vitamina D é importante para a função muscular adequada, e sua deficiência aguda pode levar à fraqueza muscular. 

É importante obter vitamina D de fontes adequadas, que incluem exposição solar moderada, já que a pele produz vitamina D quando exposta à luz solar. Também são fontes de vitamina D alimentos como peixes gordurosos, ovos, produtos lácteos fortificados e suplementos. A quantidade de vitamina D necessária varia de pessoa para pessoa, e a ingestão adequada deve ser determinada com base na idade, sexo, saúde geral e exposição solar. É aconselhável discutir suas necessidades de vitamina D com um profissional de saúde. 

A exposição ao sol fornece boas doses de vitamina D? 

Para ter os benefícios da vitamina D é importante tomar sol de forma moderada e regular, sem protetor solar. De forma geral, recomenda-se de 15 a 20 minutos por dia, preferencialmente, das 10 às 14 horas. 

Como tomar suplemento de vitamina D? 

A vitamina D é lipossolúvel e a sua absorção é melhorada quando ingerida juntamente com uma refeição que contenha alimentos fontes de gordura. Isso ocorre porque a presença de gordura no trato digestivo ajuda a melhorar a absorção da vitamina D.   

Qual a melhor vitamina D? 

Você pode encontrar suplementos de vitamina D² ou D³. Porém, a vitamina D³ (colecalciferol) é mais frequentemente usada em suplementos por ser considerada superior em eficácia e ter uma meia-vida mais longa no organismo.

Para entender mais sobre o impacto na saúde e sintomas da falta da vitamina D, clique aqui.

A TPM é tão intensa para algumas mulheres que já ganhou alguns apelidos criativos como Todos Problemas Misturados ou Tente Perturbar Menos 🤭

Brincadeiras à parte, a tensão pré-menstrual é coisa séria. E, por isso, listamos 5 TOP dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

Alimentação equilibrada

Consumir uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em magnésio e cálcio, pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Evitar o excesso de açúcares e alimentos processados também é importante.

Exercício regular

A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, corridas, musculação, pilates ou natação, pode ajudar a liberar endorfinas, melhorar o humor e reduzir o inchaço e a retenção de líquidos durante a TPM.

Gerenciamento do estresse

Aprender técnicas de gerenciamento do estresse, como respiração profunda, massagens e compartilhar seus sentimentos com amigos ou familiares pode ajudar a reduzir a ansiedade e a irritabilidade associadas à TPM.

Hidratação e diminuição do sódio

Para diminuir o inchaço e a retenção de líquidos durante a TPM, reduza o consumo de sódio, ficando atento à quantidade de sódio em alimentos processados, fast food e salgadinhos. Também é importante beber mais água, optar por alimentos diuréticos e evitar o consumo de cafeína e álcool.

Suplementos naturais

Alguns suplementos naturais, como óleo de prímula, óleo de linhaça, óleo de borragem, cálcio e magnésio podem ajudar na redução dos sintomas da TPM.

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Você já se sentiu inexplicavelmente emotiva, irritada ou fisicamente desconfortável alguns dias antes da sua menstruação? Se a resposta for sim, você não está sozinha. Muitas mulheres experimentam a temida Tensão Pré-Menstrual.

Essa condição, que afeta grande parte da população feminina, é conhecida por trazer uma série de sintomas incômodos que podem variar de mulher para mulher. Neste artigo, exploraremos os principais sintomas da TPM, para que você possa reconhecê-los e aprender a lidar com esses momentos desafiadores. Afinal, conhecimento é poder, e entender a TPM pode ser o primeiro passo para enfrentar esse período do ciclo menstrual com mais tranquilidade e controle. Vamos lá!

1. Alterações de humor

A TPM é frequentemente associada a mudanças de humor significativas. Muitas mulheres relatam sentimentos de irritabilidade, ansiedade, tristeza ou, até mesmo, raiva nos dias que antecedem a menstruação.

Essas alterações de humor podem variar de leves a intensas, e é importante reconhecer que elas não estão necessariamente relacionadas a eventos ou situações específicas, mas são decorrentes das mudanças hormonais naturais no corpo.

2. Cólica e dor abdominal

As cólicas e dores abdominais são bem conhecidas por muitas mulheres durante a menstruação, mas esses desconfortos podem começar antes da menstruação, como parte da TPM.

Essas dores podem variar em intensidade, sendo leves em alguns casos e mais intensas em outros, e estão associadas a contrações uterinas e à liberação de substâncias químicas inflamatórias.

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3. Dor ou sensibilidade nos seios

Outro sintoma comum da TPM é a sensibilidade e a dor nos seios. Muitas mulheres experimentam um inchaço e uma sensação de peso nas mamas durante esse período.

Essas alterações são causadas principalmente pela flutuação nos níveis hormonais, especialmente do estrogênio e da progesterona, e podem variar de mulher para mulher.

4. Inchaço

O inchaço é um sintoma comum da TPM devido a flutuações hormonais e retenção de líquidos. Pode ocorrer no abdômen, mãos, pés e, até mesmo, no rosto. Esse tipo de inchaço é temporário e desaparece após o término da menstruação, à medida que os níveis hormonais voltam ao normal.

5. Dificuldade para dormir

A qualidade do sono também pode ser afetada durante a TPM. Algumas mulheres têm dificuldade em adormecer, enquanto outras podem acordar durante a noite com mais frequência.

Isso pode ser atribuído a desequilíbrios hormonais e às alterações nos níveis de serotonina, um neurotransmissor associado ao sono e ao bem-estar.

6. Cansaço e falta de disposição

Sentir-se constantemente cansada é outro sintoma comum da TPM. A fadiga é frequentemente relatada e pode impactar na disposição para realizar tarefas diárias.

O cansaço pode ser resultado de flutuações hormonais, perda de sangue durante a menstruação e até mesmo alterações no padrão de sono, como mencionado anteriormente.

7. Desejos alimentares

Muitas mulheres experimentam desejos alimentares intensos durante a TPM, geralmente por alimentos ricos em açúcar, sal ou gordura – é a famosa vontade de comer doce na TPM.

8. Dificuldade de concentração

Além dos sintomas físicos, algumas mulheres relatam sintomas cognitivos, como dificuldade de concentração, perda de memória temporária e lapsos de atenção. Esses sintomas podem ser atribuídos a flutuações hormonais e alterações na química cerebral durante a TPM.

Lidar com a TPM pode ser desafiador, mas o reconhecimento e a compreensão dos sintomas são passos importantes para gerenciar esse período do ciclo menstrual com mais tranquilidade. No próximo artigo, abordaremos estratégias e dicas para aliviar os sintomas da TPM e melhorar o bem-estar durante essa fase do mês. Continue acompanhando nossas postagens!

Para ficar por dentro das TOP 5 dicas para alívio da TPM, clique aqui.