A TPM é tão intensa para algumas mulheres que já ganhou alguns apelidos criativos como Todos Problemas Misturados ou Tente Perturbar Menos 🤭
Brincadeiras à parte, a tensão pré-menstrual é coisa séria. E, por isso, listamos 5 TOP dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
Alimentação equilibrada
Consumir uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em magnésio e cálcio, pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Evitar o excesso de açúcares e alimentos processados também é importante.
Exercício regular
A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, corridas, musculação, pilates ou natação, pode ajudar a liberar endorfinas, melhorar o humor e reduzir o inchaço e a retenção de líquidos durante a TPM.
Gerenciamento do estresse
Aprender técnicas de gerenciamento do estresse, como respiração profunda, massagens e compartilhar seus sentimentos com amigos ou familiares pode ajudar a reduzir a ansiedade e a irritabilidade associadas à TPM.
Hidratação e diminuição do sódio
Para diminuir o inchaço e a retenção de líquidos durante a TPM, reduza o consumo de sódio, ficando atento à quantidade de sódio em alimentos processados, fast food e salgadinhos. Também é importante beber mais água, optar por alimentos diuréticos e evitar o consumo de cafeína e álcool.
Suplementos naturais
Alguns suplementos naturais, como óleo de prímula, óleo de linhaça, óleo de borragem, cálcio e magnésio podem ajudar na redução dos sintomas da TPM.
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